aeroby plus silownia

[...] proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, plecy, cycki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) kiedyś 3 x w tyg siłownia, po niej aeroby około 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, kanapki z jajkiem, jaja na miękko :) a potem płatki owsiane górskie z mlekiem + orzechy włoskie/laskowe, [...]

[...] kolacja - ale ile węgli? Czy na pół godziny przed pójściem spać należy jeść pełnoprawną porcję węglowodanów czy ograniczyć ich ilość? Trening: Treningi tańca traktuję jako aeroby. Ich intensywność zależy od dnia - ale z racji, że trwają od 2 do 4 godzin to nawet jeśli sporo w trakcie nich jest mówienia i/lub ćwiczenia techniki (mało wymagające [...]

[...] głodu. W piwnicy też mam małą siłownię, na którą niekiedy chodziłam, ale nieregularnie. W listopadzie tamtego roku zapisałam się na profesjonalna siłownię, tam zaczęłam FBW, aeroby. W końcu na początku tego roku trochę zrezygnowana postanowiłam zmienić dietetyka i niestety znowu bez skutku. Jedynie trochę zmieniła w moim żywieniu, ale nie [...]

[...] sesję treningową miałam kończyć interwałami 5 min (6,5km na h) - 20 min (1m na 1 m, 15-16km na h i 6,5 km na h) - 5 min (6,5km na h). Plus w jeden dzień wolny od siłowego aeroby 1h. Trening 1 Wyciskanie na maszynie do barków + odwrócony butterfly 4 x 15 pow Wyciskanie sztangielkami siedząc na barki+ wznosy bokiem 4 x 12 pow Maszyna na [...]

[...] najszybciej chudniesz: brzuch, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od stycznia br. chodzę na siłownię, jeżeli nie, to ćwiczę w domu: siłowo 3 x tyg., aeroby 4-5 x tyg. (aktualny trening opiszę niżej) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, jajko, banan, muesli (od jakiegoś czasu nie kupuję płatków, tylko sama robię [...]

Dzień dobry :) Po kilkumiesięcznej lekturze postanowiłam dołączyć, a przez pisanie bloga zyskać jeszcze więcej motywacji do pracy nad sobą. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej wymarzonej sylwetki tym trudniej - bo i organizm walczy o każdy gram tłuszczu, i [...]

[...] 20gr oliwy IV - 150gr mięsa, 100gr WW V - 150gr mięsa, 100gr WW VI - 4 jajka Łącznie wyszło, białka: 180 tłuszczy: 120 ww: 220 około 2700kcal Trening Poniedziałek FBW + aeroby 30min Wtorek interwały Środa FBW + aeroby 30min Czwartek interwały 20/40 x12 Piątek FBW + aeroby 30min Sobota trening metaboliczny Niedziela off pomiary A: Przysiad [...]

[...] brzucha.Cwicze tez miesnie posladkowe wyrzucajac nogi do tylu w trzech seriach i czuje jak posladki rzeczywiscie pracuja, lubie ten bol:).Po sesji na silowni zabieram sie za aeroby i tak cwicze 20minut na biezni, marszobiegi, wybierajac program interwalowy z dosyc niezlym pochylem, takze czesto chodze lub biegam pod gorke, po biezni czasem chodze [...]

[...] dołączyć BRZUCH- ławeczka skośna 2 razy 40, unoszenie nóg leżąc na ławeczce płaskiej ( ewentualnie na drabinkach) plus brzuszki na ławeczce skośnej- ze skrętem. Plus aeroby- bieganie. Stąd moje pytania- czy nie brakuje ćwiczenia na plecy? np. MC, albo unoszenie sztangi w skłonie ( czy MC jest najlepsze i konieczne) czy jeśli mam przysiady [...]

[...] tyjesz: równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz: równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 x w tygodniu trening siłowy ogólnorozwojowy + 50 minut aeroby, 1 w tygodniu 12 serii po 15 brzuszków plus platforma wibracyjna + 40 minut aeroby. Później planuję wyrzucić środkowy trening, a zwiększyć siłowy o jedną serię, czyli [...]

[...] (godzina nieznana) lub jeśli we wtorek będzie DT to trening corssfit na 16.30 Niedziela: sauna na 11 może 12 Boks jest przeze mnie traktowany jako trening cardio. Wiosenne aeroby sprawiły, że je znienawidziłem :D Niestety z powodu jakieś małej przepukliny na mięśniu piszczelowym bieganie o średniej ale długiej w czasie intensywności jest [...]

[...] 51 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: ? W którym miejscu najszybciej chudniesz: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x, aeroby 2x Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem i twarożkiem Co lubisz jeść na obiad: mięcho, ryby (łosoś w szczególności), ryż pełnoziarnisty, duuużo [...]

[...] czy poprostu to mixowac dodawac cos nowego i poprostu zmieniac dni i partie . 2. Trenowalem 2 lata boks tajski niechce sie zastac wiec dozucam do tego we wtorki i czwartki aeroby powiazane z sztukami walki na wlasna reke , czy przez to nie jestem w stanie nalapac wiecej masy ? 3. Czy jezeli moj priorytet to barki moglbym ew. dac 2 treningi w [...]

[...] ciała najszybciej rosną w mięśnie. Plus powyższy zestaw: brzuch, tyłek i aero. Piątek: 2 godz. aero:zumba+dance Czasami w sobotę też się poruszam. Swego czasu robiłam długie aeroby (1,5godz)- były skuteczne, ale bardzo po bieżni bolą mnie stawy więc skróciłam do 30min interwałów. Przed treningiem: białko+węglowodany złożone Po treningu: [...]

[...] :> Plus ładnie prosiłabym o pomoc w rozpisaniu BTW na dni treningowe i nietreningowe. Teraz zamierzam ćwiczyć 5xtydzień bo mam dużo wolnego czasu, 3 x siłownia+krótkie aeroby na koniec i 2 x same dłuższe aeroby (spinning?) Dotychczasowo na siłowni robiłam Przywodziciele 3x20 odwodziciele 3x20 wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 prostowanie [...]

[...] za mało węglowodanów, białka, błonnika, witamin i minerałów - podjadanie (najczęściej słodycze) - więcej grzechów nie chcę pamiętać Trening 4xtydzień siłownia pn/śr/pt/ndz (aeroby, ćwiczenia siłowe) 2xtydzień zajęcia 1h typu pilates, gimnastyka, yoga na moje przykurczone mięśnie 2xtydzień basen 45 minut rowerem w teren - ile będzie sił [...]

[...] siły. Teraz planowany przeze mnie tydzień treningowy (REDUKCJA) będzie wyglądał następująco: poniedziałek- FBW(A) wtorek- interwały środa- FBW(B) czwartek- lżejsze aeroby piątek- FBW (A) sobota- interwały niedziela- wolne/sauna/ewentualnie inne Moje FBW jest modyfikacją treningu Knife'a, dokonana zresztą dzięki uprzejmości jego samego. [...]

Witam, Chciałem się poradzić was co do zaplanowanego przeze mnie zestawu supli na okres 1,5 roku/2 lat.Uważam że wszystko trzeba planować długofalowo a nie z miesięcznym wyprzedzeniem. Trening mam zaplanowany na dwa lata w przód, więc chciałem dołączyć do niego suplementacje. Jednak opinie na temat supli są różne ,a nie chciałbym wyrzucić [...]

[...] odwrotnie bo u mnie raczej caly czas pada wiec na okres wakacyjny pojechalem z masowka oki do rzeczy trening robie 4 x week srednio po 1,5h dorzucilem w dni nietreningowe aeroby a dokladneij orbiterek-startlem od 20 min dorzucilem kolejne 5 pozniej kolejne i mam juz 30 min docelowo mam zamiar miec min 45 min.moze jak sie uda aeroby bede robil [...]

[...] odejmowanie dodawanie itd na nowo. Waga spadła już z 110 do aktualnej ale jeszcze trzeba. Jechałem bez diety do tej pory same trening sztuk walki i teraz doszła siłka plus aeroby. Ale wiadomo bez diety nie ma takich osiągnięć jakie by się chciało. Ilość białka 231 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie [...]